Fahrrad Ergometer: Vergleich Markengeräte 2019

Zunächst ein kurzer Hinweis: wenn wir im folgenden von einem "Ergometer" sprechen, meinen wir immer ein Fahrrad-Ergometer. Es gibt zwar noch mehrere andere Geräte-Typen wie z.B. Ruder-Ergometer, Crosstrainer-Ergometer oder Laufband-Ergometer, wir beschäftigen uns aber im folgenden ausschließlich mit Fahrrad-Ergometern.

Moderne Fahrrad-Ergometer bieten vielseitige Trainingsmöglichkeiten für zuhause.

Die Geräte lassen sich dabei optimal an das eigene Leistungsniveau anpassen.

Aber was ist nun der Unterschied zwischen einem Heimtrainer und einem Ergometer? Diese Frage läßt sich leicht beantworten: der wesentliche Unterschied zwischen den beiden Gerätetypen besteht in ihrer Zuordnung zu unterschiedlichen EU-Gerätenormen.

Allgemein werden Fitnessgeräte in der Gerätenorm EN 957 behandelt, speziell für die Ergometer und Heimtrainer ist die Norm EN 957-1/5 zuständig. Und da die technische Entwicklung ja nicht stehenbleibt und der Markt immer neue Gerätetypen produziert, hat man diese Norm in 3 Klassen A,B und C aufgeteilt, wobei die Ergometer der Klasse A und die Heimtrainer den Klassen B bzw. C zugeordnet sind.

Hier nun gemäß dieser Norm die Liste der Eigenschaften des Ergometers, die ihn vom gewöhnlichen Heimtrainer unterscheiden:

• er besitzt eine Anzeige der aktuell erbrachten Leistung in Watt,

• seine einstellbare Wattleistung beträgt mindestens 250 Watt

• und er hat einen Freilauf.

Dabei ist der erste Punkt eine ganz wesentliche und wichtige Eigenschaft des Ergometers. Denn es geht um die bei der sportlichen Bewegung erbrachte Arbeit (griechisch: érgon) und Leistung, die man möglichst genau messen möchte.

Die Abbildung zeigt die Steuerungszentrale eines Ergometer mit LCD-Display und Tasten zur Programmwahl.

Auf dem Display hat man alle wichtigen Trainings-Daten wie aktueller Puls, getretene Leistung in Watt, Trittfrequenz oder die Trainingszeit stets im Blick.

Ergometer müssen diese Leistung messen und steuern können, und zwar mindestens bis 250 Watt. Es gibt natürlich auch Geräte mit einer höheren Leistung, aber die Norm erfordert eben als untere Grenze diese 250 Watt. "Möglichst genau" bedeutet in diesem Fall: die Abweichung zwischen der angezeigten und der tatsächlich erbrachten Leistung darf bis 50 Watt höchstens 5 %, darüber hinaus höchstens 10 % betragen. Auch bei der Drehzahl darf die Messungenauigkeit höchstens 5 Umdrehungen pro Minute betragen.

Der Benutzer eines Ergometers kann damit sein Training individuell steuern und überwachen. Im Gegensatz zum Heimtrainer verfügt er zu jedem Zeitpunkt über genaue Informationen zu wichtigen Parametern seines Trainings: Zeit, Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch, Leistung in Watt, Entfernung und Pulsfrequenz, alle diese Werte werden vom Ergometer angezeigt und bei Bedarf auch gespeichert.

Zum Abschluß dieser einführenden Betrachtungen noch ein wichtiger Hinweis auf die Liege-Ergometer: diese sind ganz ähnlich wie Fahrrad-Ergometer aufgebaut, unterscheiden sich von jenen aber durch die Art des Sitzes, der über eine Lehne und seitlich angebrachte Handstützgriffe verfügt. Man sitzt bzw. liegt bequem wie in einem Liegestuhl - die Hände nicht vorne am Lenker, sondern locker an der Seite, und genau diese entspannte Sitzhaltung ist für ältere Personen höchst angenehm. Aber auch für jüngere Menschen mit Rücken- oder Nackenbeschwerden ist so ein Liege-Ergometer eine sinnvolle Anschaffung!

Liege-Ergometer eignen sich u.a. für ältere Menschen oder auch für Personen mit Rückenbeschwerden.

Damit lassen sich auch längere Trainingseinheiten relativ entspannt durchführen.

Über einen besonders wichtigen Parameter, den Widerstand und seine Steuerung, erfahren Sie mehr im nächsten Abschnitt.

Ein besonderer Vorteil des Ergometers gegenüber dem normalen Heimtrainer ist die Möglichkeit der Verstellung des durch eine Magnet- oder Induktionsbremse erzeugten Widerstands. Gemeint ist hier der Widerstand, den der Benutzer beim Tritt in die Pedale verspürt: bei einem hoch eingestellten Widerstand muß man mehr Kraft für ein bestimmtes Trainingsziel aufwenden als bei einem niedriger eingestellten Widerstand.

Alle Fahrrad-Ergometer in unserer Vergleichstabelle verfügen über die Möglichkeit, den Widerstand drehzahlabhängig oder -unabhängig einzustellen. Wir erläutern im folgenden beide Arten der Widerstands-Einstellung:

Fahrad-Ergometer bieten neben der Einstellung der Widerstandsregelung eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Beeinflussung und Beobachtung des Trainings. Dazu zählen u.a.

• vorgegebene Trainingsprogramme:

  diese werden in unterschiedlicher Anzahl angeboten. Ihre Namen (z.B. "Hügel", "Wellen", "Tal", "Sprint" oder "Steiler Anstieg") deuten an, welche natürlichen Umgebungen simuliert werden sollen. Die Benutzer können zusätzlich durch verschiedene Schwierigkeitsstufen und Zeitintervalle diese Programme an ihre eigenen Trainingswünsche anpassen.

  

  Die Trainingscomputer eines Ergometer bieten vielfältige Einstellungsmöglichkeiten.

  Der aktuelle Schwierigkeitsgrad wird oft zusätzlich grafisch untermalt.

• Herzfrequenzprogramme:

  dies sind spezielle Programme mit einer Vorgabe der maximalen Pulsfrequenz (Pulsgesteuert). Dabei wird der Puls über Handpulssensoren im Lenker oder über einen speziellen Herzschlagsensor über der Brust gemessen und auf dem Bildschirm des Trainingscomputers angezeigt.

  

  Der Großteil der Geräte arbeitet mit Pulssensoren, die in das Lenkgestänge integriert sind.

  Durch Auflegen der Hände wird der aktuelle Puls gemessen und - je nach gewähltem Trainingsprogramm - passt sich der Widerstand automatisch an die Zielpuls-Vorgabe an.

• Schwungmasse:

  das Gewicht der Schwungmasse bzw. des Schwungrads sollte dem Benutzerprofil angepasst sein. Wer z.B. zu Hause zwei- oder dreimal pro Woche trainieren möchte, für den reicht eine Schwungmasse von 9-10 Kg aus. Schwungmassen von mehr als 15 Kg sind dagegen eigentlich nur für ambitionierte Radsportler sinnvoll.

  

  Im Zentrum des Ergometer befindet sich das Schwungrad.

  Für den normalen Hausgebrauch (Hobbysportler) ist eine Schwungmasse von 9-10 Kg ausreichend.

• Verstellbarer Sattel/Lenker:

  fast alle Geräte verfügen über einen sowohl horizontal als auch vertikal verstellbaren Sattel. Insbesondere die Sattelhöhe ist wegen der unterschiedlichen Benutzergrößen eine notwendige Eigenschaft des Ergometers. Aus demselben Grund sind auch die Lenker immer neigungsverstellbar. Die horizontale Verstellung des Sattels ist dagegen von Vorteil, wenn man Rückenprobleme hat.

  

  Ein längs- und höhenverstellbarer Sattel ermöglicht dem Anwender die Anpassung des Ergometer an die eigenen körperlichen Gegebenheiten.

  Eine optimale Sitzposition sorgt für eine möglichst effiziente Kraftübertragung und beugt Verspannungen und vorzeitigen Ermüdungserscheinungen vor.

• LCD-Display:

  die meisten Ergometer verfügen über ein relativ großes LDC-Display, auf dem man wichtige Trainingswerte wie Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, ca. Kalorienverbrauch, Pedalumdrehung, Watt und Pulsfrequenz jederzeit ablesen kann.

  

  Ein übersichtlich gestaltetes, gut ablesbares LCD-Display trägt zum Bedienkomfort bei.

  Der Blick auf die Trainingsdaten (z.B. aktueller Kalorienverbrauch) wirkt i.d.R. motivationsfördernd.