Ergometer: Vergleich Markengeräte 2020

Unter den Fitnessgeräten, die von den Sportgeräteherstellern für den Heimgebrauch angeboten werden, bieten die Fahrrad-Ergometer viele Vorteile: sie zeigen die momentan erbrachte Leistung in Watt an, die einstellbare Leistung beträgt mindestens 250 Watt und einen Freilauf gibt es auch. Das ist aber nicht alles an Eigenschaften, was diese Geräte für den Heim-Anwender attraktiv machen.

Lesen Sie in den folgenden Abschnitten mehr über die Funktionsweise von Fahrrad-Ergometern und ihre Eigenschaften, die sie von gewöhnlichen Heimtrainern unterscheiden!

Zunächst ein kurzer Hinweis: wenn wir im folgenden von einem "Ergometer" sprechen, meinen wir immer ein Fahrrad-Ergometer. Es gibt zwar noch mehrere andere Geräte-Typen wie z.B. Ruder-Ergometer, Crosstrainer-Ergometer oder Laufband-Ergometer, wir beschäftigen uns aber im folgenden ausschließlich mit Fahrrad-Ergometern.

Aber was ist nun der Unterschied zwischen einem Heimtrainer und einem Ergometer? Diese Frage läßt sich leicht beantworten: der wesentliche Unterschied zwischen den beiden Gerätetypen besteht in ihrer Zuordnung zu unterschiedlichen EU-Gerätenormen.

Allgemein werden Fitnessgeräte in der Gerätenorm EN 957 behandelt, speziell für die Ergometer und Heimtrainer ist die Norm EN 957-1/5 zuständig. Und da die technische Entwicklung ja nicht stehenbleibt und der Markt immer neue Gerätetypen produziert, hat man diese Norm in 3 Klassen A,B und C aufgeteilt, wobei die Ergometer der Klasse A und die Heimtrainer den Klassen B bzw. C zugeordnet sind.

Hier nun gemäß dieser Norm die Liste der Eigenschaften des Ergometers, die ihn vom gewöhnlichen Heimtrainer unterscheiden:

• er besitzt eine Anzeige der aktuell erbrachten Leistung in Watt,

• seine einstellbare Wattleistung beträgt mindestens 250 Watt

• und er hat einen Freilauf.

Dabei ist der erste Punkt eine ganz wesentliche und wichtige Eigenschaft des Ergometers. Denn es geht um die bei der sportlichen Bewegung erbrachte Arbeit (griechisch: érgon) und Leistung, die man möglichst genau messen möchte.

Ergometer müssen diese Leistung messen und steuern können, und zwar mindestens bis 250 Watt. Es gibt natürlich auch Geräte mit einer höheren Leistung, aber die Norm erfordert eben als untere Grenze diese 250 Watt. "Möglichst genau" bedeutet in diesem Fall: die Abweichung zwischen der angezeigten und der tatsächlich erbrachten Leistung darf bis 50 Watt höchstens 5 %, darüber hinaus höchstens 10 % betragen. Auch bei der Drehzahl darf die Messungenauigkeit höchstens 5 Umdrehungen pro Minute betragen.

Der Benutzer eines Ergometers kann damit sein Training individuell steuern und überwachen. Im Gegensatz zum Heimtrainer verfügt er zu jedem Zeitpunkt über genaue Informationen zu wichtigen Parametern seines Trainings: Zeit, Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch, Leistung in Watt, Entfernung und Pulsfrequenz, alle diese Werte werden vom Ergometer angezeigt und bei Bedarf auch gespeichert.

Zum Abschluß dieser einführenden Betrachtungen noch ein wichtiger Hinweis auf die Liege-Ergometer: diese sind ganz ähnlich wie Fahrrad-Ergometer aufgebaut, unterscheiden sich von jenen aber durch die Art des Sitzes, der über eine Lehne und seitlich angebrachte Handstützgriffe verfügt.

Man sitzt bzw. liegt bequem wie in einem Liegestuhl - die Hände nicht vorne am Lenker, sondern locker an der Seite, und genau diese entspannte Sitzhaltung ist für ältere Personen höchst angenehm. Aber auch für jüngere Menschen mit Rücken- oder Nackenbeschwerden ist so ein Liege-Ergometer eine sinnvolle Anschaffung!

Über einen besonders wichtigen Parameter, den Widerstand und seine Steuerung, erfahren Sie mehr im nächsten Abschnitt.

Ein besonderer Vorteil des Ergometers gegenüber dem normalen Heimtrainer ist die Möglichkeit der Verstellung des durch eine Magnet- oder Induktionsbremse erzeugten Widerstands. Gemeint ist hier der Widerstand, den der Benutzer beim Tritt in die Pedale verspürt: bei einem hoch eingestellten Widerstand muß man mehr Kraft für ein bestimmtes Trainingsziel aufwenden als bei einem niedriger eingestellten Widerstand.

Alle Fahrrad-Ergometer in unserer Vergleichstabelle verfügen über die Möglichkeit, den Widerstand drehzahlabhängig oder -unabhängig einzustellen. Wir erläutern im folgenden beide Arten der Widerstands-Einstellung:

Fahrad-Ergometer bieten neben der Einstellung der Widerstandsregelung eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Beeinflussung und Beobachtung des Trainings. Dazu zählen u.a.

• vorgegebene Trainingsprogramme:

  diese werden in unterschiedlicher Anzahl angeboten. Ihre Namen (z.B. "Hügel", "Wellen", "Tal", "Sprint" oder "Steiler Anstieg") deuten an, welche natürlichen Umgebungen simuliert werden sollen. Die Benutzer können zusätzlich durch verschiedene Schwierigkeitsstufen und Zeitintervalle diese Programme an ihre eigenen Trainingswünsche anpassen.

  

  Die Trainingscomputer eines Ergometer bieten vielfältige Einstellungsmöglichkeiten.

  Der aktuelle Schwierigkeitsgrad wird oft zusätzlich grafisch untermalt.

• Herzfrequenzprogramme:

  dies sind spezielle Programme mit einer Vorgabe der maximalen Pulsfrequenz (Pulsgesteuert). Dabei wird der Puls über Handpulssensoren im Lenker oder über einen speziellen Herzschlagsensor über der Brust gemessen und auf dem Bildschirm des Trainingscomputers angezeigt.

  

  Der Großteil der Geräte arbeitet mit Pulssensoren, die in das Lenkgestänge integriert sind.

  Durch Auflegen der Hände wird der aktuelle Puls gemessen und - je nach gewähltem Trainingsprogramm - passt sich der Widerstand automatisch an die Zielpuls-Vorgabe an.

• Schwungmasse:

  das Gewicht der Schwungmasse bzw. des Schwungrads sollte dem Benutzerprofil angepasst sein. Wer z.B. zu Hause zwei- oder dreimal pro Woche trainieren möchte, für den reicht eine Schwungmasse von 9-10 Kg aus. Schwungmassen von mehr als 15 Kg sind dagegen eigentlich nur für ambitionierte Radsportler sinnvoll.

  

  Im Zentrum des Ergometer befindet sich das Schwungrad.

  Für den normalen Hausgebrauch (Hobbysportler) ist eine Schwungmasse von 9-10 Kg ausreichend.

• Verstellbarer Sattel/Lenker:

  fast alle Geräte verfügen über einen sowohl horizontal als auch vertikal verstellbaren Sattel. Insbesondere die Sattelhöhe ist wegen der unterschiedlichen Benutzergrößen eine notwendige Eigenschaft des Ergometers. Aus demselben Grund sind auch die Lenker immer neigungsverstellbar. Die horizontale Verstellung des Sattels ist dagegen von Vorteil, wenn man Rückenprobleme hat.

  

  Ein längs- und höhenverstellbarer Sattel ermöglicht dem Anwender die Anpassung des Ergometer an die eigenen körperlichen Gegebenheiten.

  Eine optimale Sitzposition sorgt für eine möglichst effiziente Kraftübertragung und beugt Verspannungen und vorzeitigen Ermüdungserscheinungen vor.

• LCD-Display:

  die meisten Ergometer verfügen über ein relativ großes LDC-Display, auf dem man wichtige Trainingswerte wie Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, ca. Kalorienverbrauch, Pedalumdrehung, Watt und Pulsfrequenz jederzeit ablesen kann.

  

  Ein übersichtlich gestaltetes, gut ablesbares LCD-Display trägt zum Bedienkomfort bei.

  Der Blick auf die Trainingsdaten (z.B. aktueller Kalorienverbrauch) wirkt i.d.R. motivationsfördernd.

Welche Ergometer sind die Besten?

Ergometer Vergleich

• Platz 1 - SEHR GUT (1.48): SportPlus SP-RB-9900-iE (Ergometer)
• Platz 2 - GUT (1.50): Christopeit ET 6 (Ergometer)
• Platz 3 - GUT (1.54): SportPlus SP-HT-9600-iE (Ergometer)
• Platz 4 - GUT (1.55): Sportstech ESX500 (Ergometer)
• Platz 5 - GUT (1.66): Christopeit BT 2 (Ergometer)

Was ist besser: Sitz- oder Liege-Ergometer?

Pauschal lässt sich das nicht beantworten. Beide Varianten des Fahrrad-Ergometers sind in der Lage, die gleichen Trainingsresultate zu erzielen, wenn man konsequent mit ihnen arbeitet. Einen Vorteil haben allerdings Liege-Ergometer: Sie verlangen dem Trainierenden eine weniger „sportliche“ Körperhaltung ab.

Bei den meisten Sitz-Ergometern nimmt man eine ähnliche Körperhaltung wie auf einem Fahrrad ein. Zwar lässt sich das Gerät einstellen, etwa auf eine (bequemere) aufrechte Rückenhaltung, dennoch ist dies für manche Menschen nicht wirklich bequem. Bei Rücken- und Nackenproblemen kann diese Haltung mitunter auch etwas schmerzhaft sein und natürlich lagert ein Großteil des Körpergewichts auf dem Fahrrad-ähnlichen Sattel.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Liege-Ergometer mit einer insgesamt entspannteren Körperhaltung genutzt werden können. Sie sind daher die bessere Wahl für Menschen, denen die „Fahrrad-Haltung“ aufgrund ihres Alters oder körperlicher Einschränkungen zu unbequem ist. Das kann nebenbei auch dabei helfen, die notwendige Trainings-Motivation aufzubringen.

Allerdings: Wer das Sportgerät nutzen will, um seine Fitness für das „echte“ Fahrrad zu trainieren, sollte der Körperhaltung wegen eher auf das Sitz-Ergometer setzen, sofern keine anderen Gründe dagegensprechen.

Muss ich auf dem Ergometer spezielle Kleidung tragen?

Im Prinzip ist das nicht notwendig - zumindest nicht, wenn man in Richtung Witterung, Fahrwind, Gefahr durch Auskühlung usw. denkt. In der Regel wird das Ergometer in einem (beheizten) Innenraum in den eigenen vier Wänden stehen.

Für den Anfang reicht deshalb auch normale bequeme Kleidung vollkommen aus - eine dehnbare Sporthose, T-Shirt und simple Turnschuhe sind nicht nur als Basis mehr als geeignet. Allerdings sollte man bei derartiger Basis-Kleidung immer bedenken, dass diese, sofern sie aus der üblichen Baumwolle besteht, rasch mit Schweiß vollgesogen ist.

Im warmen Zuhause kühlt man mit nasser Kleidung zwar nicht so schnell aus, trotzdem kann sich dieser Zustand unangenehm anfühlen und ggf. zu wundgescheuerter Haut führen. Wer dies vermeiden möchte, kann alternativ auf geeignete Funktionskleidung ausweichen, die den Schweiß besser von der Haut abführt.

Wer auf einem Sitz-Ergometer unangenehmen Druck auf dem Sattel verspürt, kann zudem eine spezielle, gepolsterte Radlerhose tragen.

Wo sollte das Ergometer aufgestellt werden?

Keller, Arbeitszimmer, Wohnzimmer - nichts davon ist besser oder schlechter. Im Gegenteil, man sollte gerade einen Aufstellungsort wählen, an dem man sich gerne aufhält. Daher gilt auch die früher häufiger verbreitete Ansicht, es sei falsch, vor dem Fernseher zu radeln, weil das einen ablenken würde, heute als mehrfach widerlegt: Immerhin gibt es heute sogar Ergometer mit Fernsehanschluss bzw. anderen Möglichkeiten, auf dem Bildschirm des Trainingscomputers mediale Inhalte zu konsumieren.

Wer besser vor seiner Lieblingsserie trainieren kann, der sollte sein Ergometer ruhig vor dem TV aufstellen, dem Trainingserfolg tut das keinen Abbruch, sofern man über das Zuschauen nicht das Treten vergisst.

Auf längere Sicht ist zudem ein feuchter, schlecht durchlüfteter Ort zu vermeiden, da dies auf Dauer die Materialien angreifen könnte.

Wie trainiere ich richtig auf dem Ergometer?

Für ein korrektes Training auf dem Ergometer sollte man sich zunächst mit der Bedienungsanleitung des Geräts auseinandersetzen. Dort findet man die notwendigen Angaben, um das Sportgerät passend auf die eigenen Körpermaße einzustellen; eine wichtige Voraussetzung für nachhaltigen Trainingserfolg ohne unnötige Körperbelastung.

Ist das getan, sollte man vor allem als Anfänger zunächst auf die integrierten Trainingsprogramme setzen und nicht nach eigenem Gutdünken loslegen. Sonst besteht nämlich die Gefahr einer falschen Beanspruchung oder sogar Überlastung. Die voreingestellten Programme sind hingegen so ausgerichtet und abgestimmt, dass sie für zahlreiche verschiedene Trainingsziele die passenden Trainingsinhalte liefern.

Sinnvoll ist es zudem, während der Trainingseinheit seinen Puls zu beobachten. Bei den allermeisten Geräten ist ein Messen direkt am Gerät selbst durch in die Griffe integrierte Messpunkte möglich. Damit lässt sich die optimale Belastung im Blick behalten.

Wo liegen die Grenzen des Ergometers?

Die Grenzen liegen bei den Trainingsmöglichkeiten bzw. bei den dabei berücksichtigten Körperbereichen. Wenn man sich vor Augen führt, welche Bewegungsabläufe auf einem Fahrrad-Ergometer absolviert werden, wird schnell klar, dass dabei vor allem die unteren Extremitäten bis hinauf zur Hüfte und dem unteren Rückenbereich beansprucht werden. Das gilt sowohl für Sitz- wie Liege-Ergometer.

Aus einer rein sportlichen Sicht kann das vollkommen ausreichen. Bei konsequentem Training ist es damit sehr gut möglich, gewichtsreduzierende Effekte zu erreichen, sowie die Ausdauer zu verbessern und einen Muskelaufbau zu erzielen - auch wenn nur der untere Teil des Körpers einen Großteil der Arbeit verrichtet.

Wer allerdings den gesamten Bewegungsapparat trainieren will, muss bedenken, dass Oberkörper, Nacken, Schultern und Arme auf dem Ergometer wenig(er) beansprucht werden. Hier ist es dann unter Umständen nötig, das Training auf weitere Übungen bzw. Geräte auszuweiten, falls auch ein Trainieren dieser Körperregionen gewünscht ist.

Unsere Vergleichstabelle enthält eine detaillierte Aufzählung aller relevanten Daten und Eigenschaften der Geräte.

Weiterhin finden Sie die berechnete Gesamtnote, die Amazon Kundenwertung und die aktuellen Angebote für das jeweilige Modell. Ein Klick auf die Gesamtnote führt Sie zu unserer Infobox, die weitere Informationen zu einem Modell bereithält.

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